Elke scholier in Alphen kent het wel: het rondje meer. Opeens werd er tijdens de gymles verwacht dat je zo maar even het meer rond zou hardlopen.

Desondanks kan het helemaal geen kwaad om regelmatig te bewegen. Het onderstaande schema toont je, hoe je met een geleidelijke opbouw, uiteindelijk een half uur hard kan lopen / kan joggen. Net genoeg om het meer mee rond te komen!

Het schema komt oorspronkelijk van een Belgische website, maar de betreffende pagina bestaat niet meer. Het schema is zowel door mijn vrouw als door mijn zusje gedaan, en het lijkt inderdaad te werken. Zelf ben ik op het moment van schrijven ergens in week 8, en ik moet zeggen dat de vooruitgang tegenvalt. :(

Tekst en info van de betreffende, niet meer bestaande, site:

Volgend trainingsschema is het ideale trainingsschema voor het opbouwen van een basisconditie. Bij het strikt volgen van dit schema ben je in staat om na 10 weken, 5 km te lopen zonder te stoppen. Bij het volgen van de schema kun je het best volgende tips in gedachten houden:

• Loop je eigen tempo. Probeer niets te forceren. zo blijft het voor jou leuk en aangenaam.
• Doe het kalm aan en zorg voor een goede opwarming.
• Stretch de spieren na elke sessie. Zo vermijd je stramme spieren de volgende dag.
• Probeer je vrienden te overtuigen aan je programma mee te doen. Hoe meer joggers hoe meer vreugde.
• Ga lopen op een loopbaan. Zo kun je je vorderingen gemakkelijker nagaan. Tevens is het gemakkelijker als je
  vrienden een ander tempo willen aanhouden.
• Probeer steeds 3 keer per week te gaan lopen.
• Probeer na elke sessie een dag rust in te bouwen. Loop bijvoorbeeld op maandag, woensdag en vrijdag.

Trainingsschema:

	Komt overeen met 1 minuut lopen.
	Komt overeen met 1 minuut wandelen.

Week 1:
1:		18 min.
2:		20 min.
3:		22 min.
Week 2:
1:		22 min.
2:		22 min.
3:		24 min.
Week 3 en 4:
1:		24 min.
2:		25 min.
3:		27 min.
Week 5 en 6:
1:		32 min.
2:		33 min.
3:		34 min.
Week 7:
1:		32 min.
2:		37 min.
3:		37 min.
Week 8 en 9:
1:		34 min.
2:		37 min.
3:		32 min.
Week 10:
1:	30 min. joggen met 1 of 2 min. wandelen naar keuze.
2:	32 min. joggen met 1 of 2 min. wandelen naar keuze.
3:	30 min. joggen zonder wandelen.